[...] ten start to takie przetarcie i nie wiem co mnie czeka. nie jest to moja kategoria, więc wsparcie mile widziane ! wracając do pytania, to mi się podoba 2 opcja, ponieważ są nogi !! koniecznie należy je ćwiczyć, taki trening (duża partia) wpływa pożytywnie na hormony ! - w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie na ręce - w sobotę 3 ćwiczenia [...]
[...] trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak ręce, pień jest jak tułów, korzenie jak nogi. Widziałeś kiedyś jakieś wielkie drzewo? Na przykład dąb? Czy wiesz dlaczego takie wielkie urosło? " To jest odpowiedz na pytanie dlaczego nogi sa najwazniejsza [...]
[...] hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna grupa mięśniowa. przysiadów i innych ćwiczeń na nogi nie robię celowo, ze względu na achillesa - jeszcze czuje mały dyskomfort, a chcę biegać 2x w tygodniu bo jeśli mam zamiar wziąć udział w tych zawodach to do końca lipca [...]
Wczoraj weszło 15km, czas słaby coś około 1,40h - ostatnie 3km to walka i tempo ponad 7min na 1km Dziś za to nogi mnie mega bolą i mam nadzieję, że będę w stanie zrobić trening na siłce %-) Dietka się trzyma - tak jak napisałem zmniejszyłem kcal i czekamy co z tego wyjdzie. Pomiary zrobię raczej w piątek, ze względu, że weekend jadę na 2-dniowy [...]
[...] x 8 + x4 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 dobrze szło...chociaż dłonie puszczały... 2c. Wznosy z opadu x25 cc cc cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15 cc nogi i tyłek bolały...trzęsłam się jakbym jakiejś trzęsawki dostała|-) MICHA CZYSTA suple: błonnik 5g fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 [...]
Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
[...] podchwytem: 7x,5x,5x pomiedzy seriami trzech ostatnich cwiczen robilem sobie brzuszki na lekko skosnej lawce Przysiadow robilem tylko dwie serie, bo ostatnimi czasy mam zmeczone nogi. Jutro potrzebuje miec je wypoczete Wskoczylem na wiekszy ciezar w RMC Po treningu 35g probki olimp 5 matrix + 60g gainbolic Dzis dodatkowo 1 godzina siatkowki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a kolega to nogi posiada?plecy? i coś takiego jak triceps:) widzę że trening na zestaw imprezowy:) a tak na serio to ten trening się nie nadaje, nawet do splitu tego nie można zaliczyć. Poczytaj o FBW, taki trening będzie najlepszy na początek. A co do diety to rozpisz jeszcze raz, bo napewno wszystkiego nie jesz po 100gr.I wstaw ankietę
[...] różne działania powstające w organizmie co jest oczywiście na plus Wielu doświadczonych ludzi poleca takie plany i oczywiście u wielu się sprawdzają. e.o to plan 2. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]
[...] nie jest priorytetem dla mnie wyciskanie maxa. Teraz bardziej pompuję mięśnie i staram się ćwiczyć mniejszym ciężarem, porządnie i dokładnie -przysiad: 120kg, ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać radę więcej wycisnąć, bo tyle brałem na serie. PYTANIE: Proszę o rozpisanie kuracji : Wino PMP oral + clen , ale nie pamiętam ile mg. Muszę [...]
Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]
[...] po prostu mniejsze obciazenie i tyle. Ten zestaw uda+lydki+brzuch to narzucony, czy Wasza inwencja? Odpowiednie cwiczenia znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - ale takie ograniczenia cwiczonych partii sa IMO bez sensu. A [...]
[...] ///razy 5 2-3 km truchtu na koniec sob - masz wolne niedziela: rozbieganie trucht lekki 10km Prze kazdym treningiem i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening [...]
Nie straszcie :D zdjęcia może nie oddają przyrostu wagi. Plecy i nogi poszły mi najbardziej do przodu, mam całe pośladki i uda w rozstępach, tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego [...]
alopi_90 Plan który podajesz to bohomaz jednym słowem . ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . [...]
[...] technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??
Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji;-)) wyglądał on tak : nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg [...]
[...] zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę że postawiam sobie krzesło pod drążek, nogi ugięte w kolanach, i koncówki palców trzymam na krześle, i pomagam sobie lekko nogami. Po 3 takich seriach czuję się naprawdę wyczerpany. Z pompkami poszło dobrze, [...]
Akop Szostak
